¿Cuántas calorías necesito quemar al día para perder 10 libras?
Necesitas quemar un total de 35,000 calorías adicionales para perder 10 libras de grasa. Esto significa que tendrás que quemar más de lo que comes creando un déficit calórico. Lo máximo que debes intentar perder de manera segura en una semana es 2 libras, lo que significa que podrías alcanzar tu peso objetivo en aproximadamente seis semanas. Anota todo lo que comes, incluidos los bocadillos, para saber exactamente cuánto consumes por día y lleva un registro de tu actividad física.
Creando el Déficit Calórico
La cantidad de calorías que necesita tu cuerpo depende de tu edad y sexo, así como de los niveles de actividad física. En términos generales, querrás disminuir tu ingestión diaria de calorías en 500 calorías para perder 10 libras en 10 semanas, o aproximadamente 830 calorías para perder 10 libras en seis semanas. Otro factor que puede afectar esto es tu tasa metabólica basal, o TMB, que es la tasa que tu cuerpo quema calorías cuando estás en reposo. Puedes usar una calculadora BMR en línea para encontrar este número. Siempre consulta con tu médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de dieta.
Ejercicio
Tu déficit de calorías diario puede provenir de una combinación de dieta y ejercicio; por ejemplo, comer 500 calorías menos al día y quemar 250 calorías mediante el ejercicio. Si pesas 155 libras, puedes quemar alrededor de 300 calorías en una hora de caminata a 3.5 millas por hora, o en 30 minutos de bicicleta a 12 mph o nadando de espalda.
