Por qué las mamás deberían ponerse a sí mismas en primer lugar
Pon tu salud primero. Sí, primero, por encima de tus hijos, tu esposo y tu trabajo. Cuanto más tiempo pases sin cuidarte, más graves serán las consecuencias. Aquí hay 10 maneras en las que puedes ponerte a ti misma en primer lugar, y tu familia se beneficiará más.
- Come bien. Puede ser un modelo para seguir saludable para tus hijos: ellos siguen tu ejemplo. Si no estás comiendo bien, ellos tampoco.
- Ejercicio. Tus hijos deben ver que su madre valora su salud y disfruta del ejercicio. Tal vez tu pareja también se sienta inspirada por tu mayor energía. Toda la familia se beneficiará de que tu estés menos estresada y menos cansada.
- Recupera sola un poco de tiempo personal cada día. Pídele un pequeño espacio de tiempo a tu cónyuge o un amigo, o consigue una niñera para que puedas recargar energías. ¡No te sientas culpable por cuidarte!
- Bebe agua. La deshidratación provocará una sensación de agotamiento. Para mantener tu cuerpo sano y tu energía alta, asegúrate de beber al menos 64 oz de agua todos los días.
- Noche de cita. Haz de tu matrimonio una prioridad y sal a pasar un tiempo adulto. Conectarse y comunicarse con tu pareja es bueno para tu salud.
- Toma un baño o una ducha caliente. El agua es calmante para el cuerpo y el cerebro. Vierte tus burbujas favoritas, enciende una vela y báñate. O date una ducha caliente. Este pequeño ritual puede ser muy reconfortante.
- Conéctate con un amigo. Las investigaciones muestran que las mujeres obtienen beneficios para la salud de las amistades, así que dedica algo de tiempo para conectarte con sus amigas. Si no tienes tiempo para una noche de fiesta con mamá, considera una cita para tomar un café en línea. La oxitocina, nuestra hormona del bienestar, aumenta después del parto y también durante la amistad.
- Ríete. Los niños se ríen unas 300 veces al día, mientras que los adultos se ríen unas cinco. Todo nuestro sentido de la vida se aclara cuando reímos. Escucha un podcast, obtén una broma del día o simplemente ríete con sus hijos.
- Terapia de tacto. Las hormonas para sentirse bien, como la serotonina, la dopamina y la oxitocina, se liberan de la terapia táctil, como el masaje. ¡Considéralo el mantenimiento del cuerpo!
- Dar gratitud. Las mujeres que se sienten agradecidas tienen más energía y felicidad. Crea un diario de gratitud y escríbelo todos los días. Como mamá, los días son largos, pero los años pasan demasiado rápido. Estar agradecida puede ayudarte a apreciar un poco más cada día.
