¿Es bueno hacer ejercicio todos los días para bajar de peso?
Cuando se trata de perder peso, un factor que a menudo se pasa por alto es el éxito a largo plazo. El Registro Nacional de Control de Peso mantiene datos sobre los estadounidenses que han perdido más de 30 libras y han mantenido su pérdida de peso durante más de un año. De estos estadounidenses, el 90 por ciento se ejercita un promedio de una hora al día. Hacer ejercicio todos los días dentro de su rango cardíaco objetivo condiciona su cuerpo para quemar calorías de manera más eficiente para que pueda perder peso y no recuperarlo.
Fondo
La pérdida de peso requiere cambiar tu equilibrio de calorías para quemar más calorías de las que consumes. El ejercicio diario te ayuda a crear un déficit de calorías para que tu cuerpo queme la grasa almacenada, siempre que controles tu ingesta de calorías. Además de quemar más calorías todos los días, realizar ejercicio vigoroso y entrenamiento de fuerza eleva tu metabolismo para que quemes más calorías todo el tiempo. Esto te ayudará a perder el exceso de peso y, en última instancia, a mantener un peso saludable a largo plazo.
Intensidad
La intensidad del ejercicio proporciona la clave para una pérdida de peso eficaz. Si bien cualquier forma de actividad física quema calorías, el ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio cardiovascular o «cardio», ofrece la mejor manera de perder peso. Para que un ejercicio cuente como aeróbico, debe proporcionar un movimiento rítmico continuo. Los ejercicios aeróbicos incluyen andar en bicicleta, remar, trotar, bailar aeróbicos y caminar a paso ligero. Las actividades de parar y empezar no elevan la frecuencia cardíaca de forma continua, por lo que, aunque todos los deportes y actividades recreativas queman calorías, muchos de ellos no proporcionan beneficios aeróbicos.
Información de expertos
Los investigadores de Harvard siguieron los hábitos de ejercicio de más de 34.000 mujeres durante 13 años. Las mujeres con un índice de masa corporal normal de menos de 25 que pasaron 60 minutos o más al día haciendo ejercicio a una intensidad moderada ganaron menos peso que las mujeres menos activas. Las mujeres con un Indice de Masa Corporal más alto de lo normal aumentaron de peso incluso si se encontraban entre el grupo más activo físicamente. Los investigadores concluyeron que las mujeres con sobrepeso requieren restricción de calorías además de la actividad física, informa la «Harvard Gazette» de marzo de 2010. Para tener éxito en la pérdida de peso, debes crear un déficit de calorías limitando tu ingestion de calorías además de hacer ejercicio.
Consejos
Tu sesión diaria de ejercicio debe consistir en cinco a 10 minutos de calentamiento con ejercicio suave como caminar lento, seguido de al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico y un enfriamiento de cinco minutos de movimiento lento. Empieza lentamente si has estado inactivo. Hacer tres caminatas rápidas de 10 minutos te dará 30 minutos de ejercicio todos los días. A medida que te pongas en forma, aumenta el tiempo y la intensidad de tus caminatas.
