Hacer ejercicio y comer antes de acostarte. ¿Cómo lo manejo?

Observe el tamaño de las porciones de los refrigerios nocturnos.

Solo el 16 por ciento de los estadounidenses mayores de 15 años participan en actividades deportivas y de ejercicio con regularidad, según la Oficina de Estadísticas Laborales. Después de agregar a esta estadística que menos del 32 por ciento de los adultos en los EE. UU. tienen un peso corporal saludable, la necesidad de adoptar hábitos saludables de alimentación y ejercicio se vuelve más clara. Para muchos, los días de trabajo largos significan que los entrenamientos y las cenas se programan cerca de la hora de acostarse.

Significado

Cuando se trata de hacer suficiente ejercicio y comer bien, el horario de sus entrenamientos y comidas es menos importante que dedicar tiempo y elegir alimentos saludables. Si puedes hacer tiempo para pasar 30 minutos haciendo ejercicios antes de acostarte obtendrás los mismos beneficios de quema de calorías y fitness del entrenamiento que tu vecino que sale a los senderos a las 6 a. m. El mismo principio se aplica a tus comidas: por lo general, es mejor comer una comida saludable y consciente de las calorías una hora antes de acostarte que tomar algo procesado, rápido y rico en calorías a las 5 p.m.

Problemas de ejercicio

Si hacer ejercicio al final del día o comer antes de acostarte interfiere con tu sueño, es posible que desees reconsiderar tu horario. No dormir lo suficiente puede interferir con la pérdida de peso, incluso si haces ejercicio con regularidad y controlas tu ingesta calórica, según la National Sleep Foundation. El ejercicio acelera tu metabolismo y puede aumentar tu estado de alerta, lo que podría no ser ideal justo antes de acostarte. Si tus entrenamientos nocturnos te mantienen despierto, intenta programar tus entrenamientos al menos tres horas antes de acostarte.

Problemas alimentarios

Acostarte cuando estás lleno o con hambre también puede provocar insomnio. Por esta razón, puede ser beneficioso planificar una cena temprana y un refrigerio ligero unas horas antes de acostarte. Una tendencia de las personas que comen tarde en la noche es consumir más alimentos densos en calorías y más calorías en general, ya sea por distracciones de la televisión o por falta de planificación. Aunque comer por la noche no está necesariamente relacionado con patrones de alimentación poco saludables o comer en exceso, es importante planificar comidas balanceadas y refrigerios saludables con anticipación.

Consideraciones

La planificación de tu rutina de ejercicios y alimentación es generalmente una cuestión de preferencia y conveniencia personal. Sin embargo, si tu horario es flexible, podría resultarte útil experimentar un poco con tu rutina. Puedes encontrar, por ejemplo, que hacer ejercicio a primera hora aumenta tu energía durante la mañana o que comer a las 5 p.m. y un refrigerio dos horas antes de acostarte evita que tengas hambre durante la noche y te ayuda a dormir bien.